十一放假去旅游衣食住行安排好

全国假日旅游统计预报中心日前公布的旅游住宿接待能力监测结果表明，“十一”期间，各地旅游住宿设施准备充分，基本可以满足百姓出游的需要。

监测结果表示，旅游城市中，北京市每日可向游客提供住宿床位49．5万张，上海、广州均超过20万张，南京、苏州、杭州、哈尔滨、深圳、重庆、成都、昆明、西安均超过10万张，大连、青岛、武汉、桂林均超过5万张；景区景点中，龙门石窟每日可提供住宿床位9．2万张，泰山4万张，五台山、庐山、峨眉山、九寨沟、华山均超过2万张。这些床位既有能满足游客较高档次要求的旅游宾馆、饭店，也有适合普通游客需求的旅馆和招待所。

目前，大部分旅游城市、景区景点住宿预订率低于60％，苏州、杭州、张家界、普陀山、武夷山、泰山在60％以上，九寨沟住宿预订率已超过90％。

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一，外出旅游着装要轻便、大方、舒适。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。

夏季旅游，由于早晚温差较大，除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣或绒线衣；冬季旅游，必须带上毛衣、棉衣、风帽等。旅游不宜穿化纤一类的汗衫、背心、内裤。是由于其透气性差，出汗后易粘贴在身上，很不舒服。尼龙内衣内裤还会刺激皮肤，引发多种皮肤病。

服装的颜色必须讲究，夏天不宜穿深色衣服，从吸收辐射热由弱到强的顺序是：白、土黄、米灰、绿、红、青、黑。为减少烈日直接暴晒头部，夏季旅游应带上草帽或白色遮阳帽。另需备带轻便的雨衣或折叠式雨伞。

二，旅游中的食品要新鲜、多样、色美、味香，以利消除疲劳，预防疾病。水是维持生命的物质。旅游因出汗较多，而且随汗会排出一些盐、钾、镁、钙、铁等物质，因而旅游中应饮用含有以上物质的水或饮料（正常人每天需水量为2000－3000ML）以维持体内水、盐代谢平衡，但不能一次饮水过多，以不超过300ML为宜，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾的负担。无论行程长短，最好带些饼干、糕点，防止途中无法就餐，但必须禁止暴饮暴食，否则会出现消化功能紊乱，诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎。饮茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加快等症。少量饮酒可促进血液循环、消除疲劳。

三，在旅游中住宿的要求应当是安全、方便、舒适、卫生，住下以后及时盥洗、淋浴，更换内衣，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利于消除疲劳。夏天不要在有风的地方久留，否则易引起感冒或关节疼痛；冬天取暖要注意通风，睡前将未熄灭的煤炉移至室外，以防一氧化碳中毒，同时要保证足够的睡眠。

四，旅游穿鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。